Una pequeña revisión sobre los pulsómetros


Si estás buscando una manera de sacar lo mejor de tu programa de cardio, entonces puede que alguno de estos relojes pulsómetros disponibles en el mercado sean la alternativa.

Y es que si hay algo que es práctico, conveniente y útil para cuando salimos a correr o cuando andamos en bicicleta por ejemplo son los relojes pulsera que monitorean nuestro ritmo cardiaco mientras entrenamos. Imagina un pequeño dispositivo que te diga exactamente cuando has alcanzado tu ritmo cardiaco o tu frecuencia aeróbica ideal para la rutina de ejercicios que estás haciendo.

Pero mejor aún, imagina que este mismo dispositivo también te dice por cuánto tiempo te estás ejercitando, imagina que cuenta las calorías, la velocidad y otra información relevante a tu entrenamiento.

Bueno estos aparatos existen y no son para nada costosos, todo lo contrario, son muy accesibles. Uno a simple vista piensa que puede ser un reloj pulsera común y corriente, pero estos aparatitos pequeños son mucho más que eso, y la función más importante de todas es el monitor del ritmo cardiaco.

Aparatos para monitorear mi actividad física


Otras funciones de estos monitores generalmente incluyen timers, alarmas y funciones de intervalos que son realmente muy útiles para ayudarte a sacar el máximo provecho de tu programa de ejercicios. Lo bueno de estos accesorios de fitness es que además ahora en la actualidad hay infinidad de diseños y marcas que los ofrecen y que hacen que puedas conseguir uno que se ajuste a tus gustos y preferencias. Difícilmente no puedas encontrar uno que te guste.

En la actualidad está todo preparado para que tengas el tuyo ya que se pueden comprar online si sabes dónde buscar. Otras características que tienen que tener son la resistencia a golpes, que sean sumergibles y resistentes a la transpiración. Esto es fundamental ya que se trata de un aparato para entrenar. Es más, si bien hay infinidad de precios lo más importante es la calidad. No te compres el más barato, por el contrario, invierte bien y tendrás un aparato que te durará mucho tiempo.

Pero lo más importante de todo para mi es que si sientes que no estás sacando el máximo provecho de tu rutina entonces uno de estos relojes pulsómetros puede ser una alternativa útil.

Pequeños cambios que pueden tener un gran impacto


Algunas veces parece desesperanzador. Nos pasamos mucho tiempo tratando de encontrar una manera de perder peso y realmente nos comprometemos a hacerlo, pero todo alrededor parece empujarnos a dejar de hacerlo, todo parece ser una gran tentación. Algunas veces pareciera que el mundo entero está en contra nuestra y que no existe una manera exitosa de lograr nuestros deseos.

A pesar del escenario, este no es el caso. Y es que realmente se puede ser exitoso bajando de peso y sin que hacerlo sea una tortura. Podemos hacer que la pérdida de peso sea algo simple y disfrutable, pero será necesario que cambiemos un poco la perspectiva. En vez de buscar las “soluciones” rápidas o intentar dietas que lo único que hacen es ofrecernos cambios extremos, tenemos que concentrarnos más en lo que tenemos actualmente.

Cambiar hábitos y estilos de vida lleva tiempo y compromiso


Somos criaturas de hábitos, y si queremos realizar cambios a largo plazo que nos generen el menor impacto posible en nuestras vidas, tenemos que tomarnos las cosas con calma…Entonces ¿cómo trabajamos con lo que tenemos? Realmente tenemos que saber qué tenemos antes de que podamos trabajar con ello.

Mucha gente realmente no presta atención a lo que come a diario y, en lo que respecta a una mínima educación nutricional, no sabe o no cuenta con la información de lo que debe comer para sacar lo mejor de sus días. Entonces, por unos cuantos días escribe todo lo que comes y bebes. Ya que tengas esa información podrás determinar en dónde comenzar a hacer los cambios necesarios.

Hacer cambios al principio puede ser tan simple como solamente beber agua e infusiones, esto eliminaría muchas calorías provenientes de bebidas como gaseosas y sodas (e incluso hasta bebidas deportivas) que contienen gran cantidad de calorías.

Mejora tu salud mediante dieta y ejercicio


Que los cambios que hagas no sean monumentales, sino más bien simples, porque si no corres el riesgo de regresar a los viejos hábitos. Además de cortar con algunas cosas en la dieta, también sería sabio considerar en incorporar algunas cosas también. Incorporar más frutas y verduras ayudará a terminar con otras cosas y también te sentirás más satisfecho. Una fruta antes de cada comida no sólo te hará comer menos, sino que también hará menos probable que comas en exceso como lo hacías anteriormente.

Hacer cambios pequeños hará más permanentes los cambios en el estilo de vida y al largo plazo y sin darnos cuenta llegaremos indefectiblemente a hábitos saludables. Pequeños cambios pueden tener un tremendo impacto en tu peso. Algo tan simple como beber sólo agua puede hacer una gran diferencia.

Por último, los cambios duraderos requieren esfuerzo y muchos logran hacerlo de la noche a la mañana, para otros hacerlo significa volver a los viejos hábitos. Para ellos, esto último no sucede si se van introduciendo pequeños cambios cada par de semanas, por ejemplo.

Cuidado con los aderezos para ensalada


Una ensalada fresca puede ser uno de los platillos más saludables que se pueden comer. Sin embargo, agregarle grandes cantidades de aderezo aumenta considerablemente la cantidad de grasa.

Es interesante saber que, por ejemplo, el cucharón que se utiliza para servir aderezo en las barras de ensalada equivale a seis cucharadas. Debido a que estos condimentos contienen de seis a ocho gramos de grasa, y 75 calorías por cucharada, una servida del cucharón de la barra puede proporcionarle alrededor de 48 gramos de grasa y 450 calorías. Esto es lo que una persona, en una dieta de mil 500 calorías de grasa, debe comer durante un día.

El aderezo de ensalada es una de las fuentes de grasa más importantes de las clínicas del azúcar, para mujeres de 19 a 50 años de edad. La mayoría de los aderezos comerciales, ya sean cremosos o con base de aceite son principalmente grasa, proveniente del aceite del cual están preparados. Algunos también contienen huevo, crema y queso.

Si quieres comer una ensalada sin tanta grasa, considera lo siguiente:

  1. Trata de consumir los aderezos comerciales que no contiene grasa. Éstos tienen de cinco a 20 calorías por cucharada, y el agua es su ingrediente principal, después el vinagre, azúcar, especies, algunas veces jugo de limón y pasta de tomate.
  2. Haz tu propio aderezo de vinagre y aceite. La receta clásica a la vinagreta debe ser hecha con una razón de tres a uno de aceite a vinagre. Esto significa que cada cucharada contiene 90 calorías. Utiliza un aceite con sabor, como el de oliva o de cacahuate, ya que necesitarás usar menos (todos los aceites tienen el mismo número de calorías y cantidad de grasa).
  3. Diluye el aderezo agregándole jugo de frutas, verduras o consomé de pollo. La mayonesa puede ser diluida con jugo de limón, vinagre o yogurt sin grasa.
  4. Para aderezos cremosos experimenta con un producto sin grasa o con bajo contenido en resistencia de insulina (yogurt, crema agria o mayonesa) como base. Por ejemplo, un yogurt sin grasa, con especies y hierbas, puede ser una buena opción. También puedes usar leche de baja grasa o queso cottage hecho puré como base.
  5. Trata de no usar aceite. A algunas personas les gusta acompañar su ensalada con jugo de limón. También, recuerda que el vinagre sólo puede ser utilizado en la ensalada. Experimenta con combinaciones propias y hágase un experto o experta en aderezos. Puedes usar ingredientes como mostaza preparada, ajo, cebolla, especies, comino, curry, salsa inglesa en poca cantidad, y salsa de chile. Cuando encuentres la combinación que te guste, guarda una cantidad en el refrigerador.
  6. En los restaurantes, pide el aderezo a un lado y mídelo con una cucharita, y no con una cuchara grande.

Vick VapoRub, el secreto para quemar la grasa de tu abdomen


Todos los días surgen nuevo métodos, formas, ejercicios, dietas, y remedios milagroso que prometen que cambiaran tu vida al hacerte perder kilos demás y bajar mucho de peso en poco tiempo y sin esfuerzo, pero la verdad es que muchos de estos métodos son ineficientes, no funcionan, son costosos o consumen mucho de nuestro tiempo, pero hoy te presentaremos un remedio original extraído del sitio web de doctor salud un forma fácil y sencilla que sin duda te ayudara a eliminar esa grasa de más que se encuentra en tu abdomen haciendo uso del legendario Vick VapoRub.

Así es, es posible que ya conozcas el Vick VapoRub ya que es legendario en el combate contra la gripe y el resfriado, el malestar, dolores en las articulaciones y otras partes del cuerpo, dolores de cabeza y descongestionando las vías nasales, debido a que este usa las virtudes del mentol, eucalipto y kaempferol, cosa que lo ha llevado a ser un éxito a nivel mundial desde 1886.

Con esta sencilla receta podrás quemar grasa en las zonas más difíciles. ¿Cómo funciona? Fácil, básicamente quema la grasa acumulada en la piel, haciendo uso de tu Vick VapoRub mesclado con otros pequeños ingredientes que conseguirás en cualquier farmacia, y con los cuales te ahorras mucho dinero.

Necesitaras


  • Una cucharadita de bicarbonato de sodio.
  • Una cucharada de alcanfor aplasta
  • Una cucharada alcohol isopropílico
  • El preciado Vick VapoRub

Para prepararlo


Mezcla en un recipiente todos los ingredientes hasta que quede totalmente homogenizada sin ningún tipo de grupo o virutas y con una consistencia parecida a la de una crema. Verterla en un frasco o recipiente que posea una tapa para que la crema se conserve mejor.

Para usarlo necesitas tener el abdomen o cualquier zona en la que desees perder grasa, luego aplicaras la crema suavemente y extenderla lo mejor posible, posteriormente deberás de cubrir la zona donde aplicaste con papel de cocina plástico, haciendo un poco de presión contra tu piel para un mejor efecto, hacerlo antes de iniciar cualquier actividad física, como salir a correr o caminar, también puedes usarlo al ir a trabajar ya que también podrás quemar grasas al mismo tiempo que ganas dinero, cabe destacar que para no provocar daños en tu piel, este método los puedes usar una vez al día duran 3 o máximo 4 días a la semana.

Sin duda un excelente método que te permitirá bajar de peso sin alterar tu vida Diaria y sin quitarte tiempo importante, además de ahorrarte mucho dinero.

Alejando tus ejercicios del aburrimiento


Si vienes haciendo un ejercicio o tipo de entrenamiento en particular por un tiempo, tal vez encuentres que lo que haces ya no lo haces con tanto entusiasmo o que te aburre hacerlo a veces, o tal vez te pase que lo empezaste a sentir más como una obligación y no como una manera de mejorar tu calidad de vida.

Verás, el aburrimiento no es bueno en parte, porque causa que uno pierda la motivación. Por otro lado es una señal y es el indicador justo para cambiar nuestro programa y mantenernos haciendo ejercicio.

Estas son algunas ideas



  • Si entrenas ciertas partes del cuerpo en determinados días, prueba dando vueltas tu rutina. En vez de ejercitar tus pectorales y tríceps el lunes, pásalo para el viernes, y en cambio realiza un entrenamiento de piernas ese día. Con sólo cambiar los días de tu rutina puedes refrescarte y mantenerte en ritmo.
  • En vez de tus clases de aeróbics, pásate a una de baile o spinning, o tal vez quieras empezar a practicar skating o salir a andar en rollers. Si haces tú cardio en una cinta en frente de la televisión, agarra tu bici y sal a entrenar afuera.
  • Únete a un equipo de fútbol o de vóleibol o de básquet de tu barrio o ciudad. Prueba el tenis u organiza un partido del deporte de tu preferencia con tus amigos. Si te diviertes y participas en actividades excitantes hasta podrías olvidarte que lo que haces es hacer ejercicio.
  • El entrenamiento requerido para una maratón o triatlón probablemente sea muy diferente a lo que vienes haciendo ahora. Hacer de lado el viejo régimen por unas cuantas semanas o meses para ponerte en forma para competir en uno de estos eventos definitivamente te dará un nuevo desafío para afrontar.
  • Mucha gente se aleja del yoga, del tai chi o de pilates por ejemplo y sólo tiene como ejercicio las pesas y el cardio. Pero unas clases de cualquiera de estos tres puede ser increíblemente beneficioso.
  • No descartes actividades por el sólo hecho de que no las consideres ejercicio tradicional. Actividades como bailar salsa o hip hop también ponen tu cuerpo en movimiento y de maneras diferentes, y en el proceso conoces mucha gente.
  • Escalar bajo techo o a cielo abierto también es otra alternativa y te sentirás motivado para utilizar tus músculos de una manera totalmente nueva. Lo mismo aplica para las artes marciales…Para terminar, prueba siempre cosas nuevas y no asumas que algo no te gustará sin darle la oportunidad o probarlo. A menudo, las actividades que más subestimamos o con las que más prejuicios tenemos, suelen convertirse en nuestra actividad principal.

Cambia la leche entera por la “light”

Imagen extraída de metformina.com.mx

La leche y los productos lácteos proporcionan nutrientes importantes tales proteínas, calcio, vitamina A y riboflavina. Sin embargo, también tienen cantidades importantes de grasa, que aumentan el colesterol en la sangre y, consecuentemente, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
Una taza de leche entera contiene 150 kilocalorías y 8 gramos de grasa, cinco de ellos de grasas saturadas; mientras que una taza de leche sin grasa contiene 85 kilocalorías y cuatro décimas de gramo de grasa.

Comparando estos dos tipos de leche, en cuanto al contenido de colesterol también se observan grandes diferencias. Una taza de leche entera contiene 33 miligramos de colesterol, mientras que la leche sin grasa sólo tiene 4 miligramos, cosa que estimula a los síntomas de la diabetes.

Pero, ¿qué tanto influye cambiar de leche entera a una de menos contenido de grasa sobre el nivel de colesterol en la sangre?

Hace algunos años se publicó un estudio que propuso investigar justamente eso: comparar el efecto de una dieta donde se tomaba leche de bajo contenido graso contra una dieta con leche entera.
Los participantes en el estudio fueron hombres de entre 20 y 36 años, que hacían ejercicio moderadamente y eran estudiantes o profesionistas.

Niveles de Glucosa y Colesterol en la sangre


Inicialmente se midió el colesterol en la sangre y luego se les dividió en dos grupos. Durante seis semanas el primer grupo ingirió una dieta nutricionalmente adecuada para su edad, estatura y peso, que incluía leche de bajo contenido de grasa.

La otra mitad hizo lo mismo, pero con leche entera. Al final de las seis semanas se midió de nuevo el contenido de colesterol.

Los resultados fueron abrumadores: la sustitución de leche light o de bajo contenido de grasa trajo como consecuencia niveles más bajos de colesterol total y colesterol de baja densidad en comparación a los niveles iniciales.

En cambio, los hombres que llevaron la dieta con leche entera no presentaron cambios.
Estos resultados demuestran el beneficio de tomar leche de bajo contenido de grasa y enfatiza el valor que tiene el hacer un solo cambio en nuestra dieta.

El remover el contenido de grasa de leche entera reduce la cantidad de calorías, los ácidos grasos saturados y el colesterol, pero no de nutrientes incluyendo proteínas, minerales y vitaminas.

La leche de bajo contenido de grasa y derivados de esta como quesos, yogurt y helados deben sustituir a la leche entera. Esto nos traerá un cambio importante en la salud disminuyendo el riesgo de enfermedades del corazón y también a mantener nuestro peso ideal.

Hablemos del cuidado facial


El cuidado facial es más una cuestión de disciplina que de cualquier otra. Una rutina de cuidado facial es lo que usted necesita (y usted necesita seguir la rutina con completa seriedad). Así que miremos lo que comprende una rutina de cuidado facial efectiva. Pues bien, muy simple, una rutina de cuidado facial puede llevar los siguientes 4 pasos.


  • Limpieza Tonificación
  • Exfoliación
  • Hidratación


Limpieza


La limpieza es lo primero a tener en cuenta en una rutina de cuidado facial. La limpieza ayuda a remover polvo, contaminantes, grasa y aceite extra de su piel, previniendo daños en la piel. Aplique en el rostro y en el cuello una buena loción limpiadora o crema y masajee suavemente su piel en dirección hacia arriba. Use un pañito suave o una mota de algodón para limpiar.  La limpieza debe ser hecha al menos dos veces al día, por ejemplo, por la mañana (como parte de una completa rutina de cuidado facial) y en las tardes (en una base regular). Los limpiadores con base de agua son los mejores para incluir en su rutina de cuidado facial.

Tonificación


La tonificación es el próximo en la rutina de cuidado facial. Sin embargo, esto es una parte opcional de la rutina. Casi siempre, una limpieza adecuada puede compensar la tonificación. La tonificación ayuda a remover todas las trazas de mugre, grasa y exceso de limpiador. En vez de hacerlo parte de su rutina de cuidado facial diaria, usted puede usar la tonificación ocasionalmente, por ejemplo cuando usted ha sido expuesto a un ambiente de contaminación muy severo.

Exfoliación


La exfoliación es también, un paso opcional en la rutina diaria de cuidado facial. Sin embargo, la exfoliación es necesaria al menos una vez a la semana (o un par de veces, dependiendo del tipo de piel y de las condiciones del entorno). La exfoliación tiene lugar en la rutina debido a la tendencia natural de la piel de restaurar las células de la piel cada 3 a 4 semanas. Como una técnica de cuidado facial, la exfoliación ayuda a remover las células de la piel muerta que bloquen los poros, así asistiendo la piel en su proceso natural. Sin embargo, una exfoliación excesiva o severa puede causar daño en la piel; así que necesita ser equilibrado.

Hidratación


El próximo paso en el cuidado de la piel es la hidratación. De hecho, la hidratación es la más importante en el cuidado de la piel. La hidratación previene que la piel se seque. La piel seca es realmente indeseable ya que causa que la capa externa de la piel se quiebre, llevando a las células muertas. De nuevo, aplique una ligera presión hacia arriba para hacer la hidratación más efectiva. La hidratación trabaja mejor cuando se aplica sobre piel tibia y húmeda. Así que no trate de remover toda la humedad en los pasos anteriores de la rutina.

Equipamiento de pesas para objetivos musculares


Mientras que puede que tengas objetivos musculares agresivos en mente, eso definitivamente no quiere decir que tu rutina tiene que ser así. De hecho, cada vez más y más gente se está involucrando en las pesas en búsqueda de sus objetivos de ganar músculo con un mayor grado de eficiencia gracias a la cada vez mayor cantidad de equipamiento disponible para ese objetivo.

Y mientras que a primera vista estos aparatos pueden parecerte intimidantes, los últimos modelos disponibles en todos lados están diseñados para hacer que la experiencia de hacer pesas en casa sea mucho más agradable, y por supuesto, efectiva en los beneficios de contar con un seguro de salud.

Uno de los elementos más importantes para mí son el hecho de que los diseñadores han comenzado a tener en cuenta elementos que hacen que los principiantes con el ejercicio se adapten mejor al entrenamiento.

Conscientes del hecho de que muchos que recién se inician con el ejercicio no tienen buena técnica estos aparatos hogareños están pensados para minimizar ese hecho y sacar el máximo provecho en términos del movimiento realizado para obtener resultados, que es lo que nos interesa.

¿Es necesario ir al gimnasio para bajar de peso?


Lo bueno de la cantidad de opciones es que ya no es propiedad exclusiva de los gimnasios para que logres tus metas. Además, está la conveniencia, porque entrenar en tu casa es una gran ventaja en términos de tiempo y comodidad. Obviamente que hacerlo no es para todos, será necesario que tengas una buena fuerza de voluntad también porque las opciones pueden jugarte en contra (puede que prefieras estar tirado viendo televisión en vez de entrenar). Antes de hacer cualquier compra analiza con sinceridad si entrenarás. Es preferible hacerlo antes y no descubrir después que en tu casa ese aparato costoso solo estará acumulando polvo.

Dicho todo esto, los aparatos que tienes a tu disposición para ganar músculo en casa son las multiestaciones, luego están las pesas rusas, también puedes comprarte una banca, y un set de barras, discos y mancuernas. Si me preguntas a mí, siempre preferiré las barras los discos y las mancuernas, junto a un banco de musculación. Pero hacerlo tiene la contra de que no se ajusta a los niveles principiantes con el ejercicio, en cuyo caso te recomiendo las multiestaciones para comenzar.

Por lo demás, una buena rutina de pesas que sea regular y desafiante será todo lo que necesitas. No te olvides de comer sano y recuerda que se puede lograr todo esto en tu propia casa, solamente se necesita voluntad. 


¿Cómo entrenar los abdominales?


Tanto hombres como mujeres quieren lucir una zona media espectacular y dedican gran parte de su entrenamiento en lucir bien su zona abdominal. En el día de hoy quiero dejar en claro cuáles son los principales aspectos para un buen entrenamiento abdominal:

1 ¿Con que frecuencia?

Muchas personas copian la rutina de algún atleta que encuentran en Internet; pues bien es importante saber que lo que a ellos les funciona puede que a ti no. La mayoría de culturistas y atletas fitness ya tienen un abdomen bien definido por lo que ya no requiere que se entrene con la misma frecuencia ni la misma intensidad. Si hasta ahora estas comenzando, entrenar el abdomen un día por semana no será suficiente.

Lo ideal es entrenarlo de 2 a 3 veces por semana dedicando un día solo a entrenar abdominal sin mezclar el entrenamiento con algún otro grupo muscular. Otro error frecuente es entrenarlo todos los días; si estos se hacen el musculo no tendrá tiempo de recuperarse.

2 ¿Cuantas repeticiones debo hacer?

Aunque luzca de forma diferente el abdomen no deja de ser un grupo muscular más y para que su tamaño y fuerza aumenten es necesario hacer intervalos y repeticiones. Debes hacer entre 15 y 20 repeticiones y no más de 4 intervalos o series.

3 ¿Que ejercicios hacer?

Aunque no puede aislarse por completo este grupo muscular lo ideal es hacer 2 ejercicios para abdominales superiores, dos más para inferiores y 2 para oblicuos. Obteniendo así una forma y definición simétrica.

4 ¿Cuánto debo descansar entre series?

El musculo abdominal puede soportar bastante intensidad y no requiere mayor tiempo de recuperación entre ejercicio a 30 o 45 segundos. Antes y después cada serie recuerda estirar el abdomen y la espalda para potenciar la recuperación y mejorar la flexibilidad.

5 ¿Orden de ejercicios?

Como regla estándar debes empezar por los inferiores ya que suele ser la parte más débil, después entrena los oblicuos y de ultimo los superiores.

Nivel Principiante

Cerciorarte de entrenar todo el abdomen superior, medio y oblicuos. Haz un ejercicio por cada zona. Realiza la técnica de forma estricta y asegúrate de que el ejercicio requiera esfuerzo. Una vez que te sea fácil realizar más de 15 repeticiones haz un ejercicio más difícil. Descansa un máximo de 45 segundos entre serie y serie. Realiza tu entrenamiento de 2 a 3 veces por semana.

Nivel Intermedio

Escoge dos ejercicios por cada una de las zonas. Descansa un máximo 20 segundos entre series. Cambia de ejercicio por zona cada vez que entrenes. Mantén por unos segundos tus ultimas contracciones.

Nivel Avanzado

Encoge dos ejercicios por cada una de las zonas. Utiliza técnicas avanzadas para aumentar la intensidad, como superseries de 2 ejercicios con 5 segundos de descanso entre series. Una vez que puedas realizar más de 20 repeticiones haz un ejercicio más difícil o disminuye el tiempo de descanso.

Deficiencia de energia solar, un mal que puede devastarte


¿Te sientes últimamente muy cansada, o te cuesta demasiado concentrarte en tus tareas diarias, inclusive en las más sencillas?, si tu respuesta fue afirmativa es muy probable que estés padeciendo de una deficiencia de hierro en tu organismo sin saberlo, ya que los síntomas de los cuales que hablamos son muy frecuentes en esta enfermedad la cual también es conocida con el nombre popular de anemia.

Si eres mujer entonces te encuentras dentro del grupo de riesgo de personas con mayor posibilidad de sufrirla, esto según una serie de estudios médicos realizados por importantes universidades en Estados Unidos, según explican los expertos es debido a la pérdida de sangre que sufren las mujeres durante su ciclo menstrual.

¿Porqué se da la falta de energia?


Como ya vimos, la falta de energia es causada por la deficiencia de Paneles Solares Fin Light, pero realmente lo que ocurre en estos casos es que, al no haber suficiente hierro, nuestro cuerpo no es capaz de producir la cantidad adecuada de hemoglobina, un componente esencial de los glóbulos rojos y encargado de transportar el oxígeno en nuestra sangre hacia los tejidos y órganos que requieren de él, es por ello que se da la sensación de fatiga y agotamiento.

Existen varias causas comprobadas y comunes que pueden llevarte a sufrir de una deficiencia de hierro, entre ellas encontramos problemas alimenticios tales: como el bajo consumo de carnes y vegetales de hojas verdes, pero también procedimientos médicos como cirugías y ciertos medicamentos pueden producir dificultades en nuestro organismo para absorber el hierro de manera adecuada, cuando se detecta una carencia de hierro en nuestro organismo el especialista encargado de nuestro caso recetará un suplemento de hierro para que mediante su consumo los niveles de dicho mineral se eleven en nuestra sangre hasta el punto adecuado.

Síntomas

Existen algunos síntomas que pueden llevarnos a detectar el saber para qué sirven los paneles solares, entre ellos encontramos:

Antojos extraños

Con eso nos referimos a la necesidad repentina e inusual de comer ciertas sustancias tales como tierra, piedras o papel, cuando detectamos este síntoma es muy probable que estemos frente a una carencia de este importante mineral en nuestro organismo.

Uñas poco saludables

Si de un tiempo para acá nuestras uñas comienzan a debilitarse y además tienden a incrustarse en nuestra piel puede tratarse de una advertencia que nuestro organismo esté lanzando sobre una deficiencia de hierro.

Molestias en las piernas

La deficiencia de hierro se ha vinculado según estudios recientes con la sensación de hormigueo y cansancio en las piernas por lo que si has experimentado este síntoma de forma más o menos regular deberías consultar con tu médico para descartar esta enfermedad.

Entrenamiento de glúteos para hombres y mujeres


Los glúteos corresponden al grupo uno de los músculos más grandes del cuerpo y de seguro el más fuerte, es por eso que hoy en día es muy penoso ver como algunos entrenadores recomiendan entrenar este musculo con ejercicios de péndulo donde la pierna oscila de adelante hacia atrás sin mayor intensidad. Pensemos por un momento ¿crees que este tipo de ejercicios van a desarrollar de forma sorprendente al musculo más fuerte del cuerpo? No.

Otro factor a tener en cuenta es que el hecho de tener unos glúteos grandes no quiere decir que sean fuertes y potentes. Lo que sucede es que, aunque es un musculo con mucho potencial es un musculo que en la mayoría de los casos está dormido es decir subdesarrollado.

Estructura de los glúteos

La parte del glúteo que más nos interesa a las personas del mundo del culturismo y el fitness es la del glúteo mayor y es primordial entender las diferencias en estos tres músculos. Las fibras de la parte superior tienen la función de híper-estirar la cadera, la extensión de cadera, la abducción de cadera, la abducción trasversal de cadera, y la rotación externa de cadera.

La razón para mencionar esto es debido a que los ejercicios primordiales para glúteos y los deportes en donde más se utiliza este grupo muscular, se realizan estos movimientos.

Otra de las razones por la que esta información es importante es debido a que, si no logramos tener una elasticidad considerable en los músculos flexores de la cadera, no lograremos hacer un entrenamiento de glúteos completo.

Ejercicios

Hay dos tipos de ejercicios para glúteos basándonos en el principio de extensión de cadera, verticales y horizontales. Los primeros incluyen mayor participación del cuádriceps y se hacen en posición vertical o de pie. Y los horizontales corresponden a los ejercicios donde el glúteo lleva la mayor cantidad de carga y se incluyen en estos los ejercicios en posición de cuadrupedia.

Ejercicios Verticales

1. Kneeling Squat
En este ejercicio el glúteo recibe el 67% de la tensión total realizada.
2. Peso muerto
El glúteo recibe un 55% de la tensión realizada.
3. Sentadillas de sumo
El glúteo recibe un 52% de la tensión realizada.4. Sentadillas. El glúteo recibe un 45% de la tensión realizada.

Como puedes ver estos ejercicios corresponden a movimientos verticales y la implicación del glúteo es inferior a la que veras en los siguientes ejercicios.

Ejercicios Horizontales

Estos son los ejercicios que debes realizar con mayor frecuencia si deseas tener unos glúteos muy bien desarrollados.

1.Single Leg Reverse
En este ejercicio el glúteo recibe un 122% de la tensión realizada
2.Hip Thrust
En este ejercicio el glúteo recibe un 119% de la tensión realizada
3.Pendulum Quadruped Hip Extension
En este ejercicio el glúteo recibe un 112% de la tensión realizada
4.Bent Leg Reverse Hyper
En este ejercicio el glúteo recibe un 111% de la tensión realizada.

Tipos de dietas hospitalarias


Los pacientes en hospitales son algo fundamentales para los mismo doctores y enfermeras por eso mismo dedican gran parte de su tiempo en su cuidado pero no solo deben hacerlo con medicamentos y otros tratos medicinales, sino también con diferentes tipos de nutrición en pocas palabras ha diferentes tipos de dietas hospitalarias para cada paciente, y eso es a lo que ahora te vengo a explicar e informar, tan solo presta atención si deseas saber que tipo de alimentos le dan a las personas internadas.

Información sobre las dietas hospitalarias

Como menciones antes las dietas varían dependiendo la enfermedad o condición del paciente por que en parte viene a ser parte de su rehabilitación medica por eso mismo tiene otro nombre llamado dieta terapéutica, y a continuación te mencionare algunas de ellas las cuales son importantes.

Dietas liquida:

Una de las dietas mas reconocidas en hospitales es la dieta liquida el cual se trata de ingerir los alimentos de manera líquida quizá oralmente o parental, y esto pasa por que el paciente necesita muy poca estimulación gastrointestinal, un ejemplo claro de una dieta líquida vendría ser un caldo.

Dieta blanda:

La dieta blanda es muy usada para pacientes que tienen una rápida recuperación pues ya casi pueden comer alimentos normales, bueno la dieta blanda se refiere con alimentos de contextura blanda y suave como suena el nombre como por ejemplo los panes de molde, fideos o un rico puré de patatas.

Dieta semilíquida:

Esta dieta esta compuesta con alimentos como el yogurt, gelatina o alimentos triturados que son fáciles de ingerir, esto viene hacer como un conjunto entre la dieta líquida y blanda.

Dietas que no tienen incluidas demasiadas fibras

Dieta sin residuo:

Esta dieta está hecha de alimentos sin grasa, lactosa y bajos en fibra normalmente se recomienda hacerla cuando un paciente va a hacer operado del colon después ser alimentado y así mismo su intestino grueso queda complemente limpio.

Dieta astringente:

Esta dieta es adecuada para personas que tiene síntomas de diarrea mas que nada, es conocida también como la dieta sin residuos.

Dieta con laxante y residuos:

Gracias a esta dieta que contiene alimentos en las cuales te pueden provocar las ganas en defecar cuando sufres estreñimiento.